5 советов для здорового и крепкого сна

 Иногда, ложась спать, нам долго не удается уснуть. А наутро, проснувшись, чувствуем себя не отдохнувшими и с чувством усталости. Но, есть ряд простых правил, которые могут помочь вам со здоровым и крепким сном.
 


   1. Купание
   Температура тела обычно падает за два часа до отхода ко сну. Этот процесс является вполне естественным – таким образом мозг подготавливает вас к ночному отдыху. С помощью теплой ванны мы можем временно поднять температуру тела, а затем быстрое снизить. Таким образом, наш мозг получает четкий сигнал к отдыху. К тому же исследование, проведенное в 1985 году показало, что люди, которые купаются перед сном засыпают быстрее и их сон более крепок.
 
   2. Беруши
   Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего спать в прохладной, темной и тихой комнате. Но как быть же быть если вы живете в шумном районе? В этом случаем отлично подойдут беруши, как простое и недорогое решение. Они будут блокировать внешние звуки и, даже,  способствовать уменьшению шума храпа вашего партнера.

   3. Хорошая подушка
   Люди, как правило, заботятся о том, чтобы выбрать хороший матрас, но в то же время совсем не думают о подушке. Если вы  испытываете проблемы со сном, то иногда причина может быть в неудобной подушке. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша подушка не совсем удобна для вас, то следует задуматься о выборе новой.

   4. Маска для глаз
   Лампы накаливания сильно влияют на качество сна. Даже малейшее мерцание света может посылать сигнал в мозг, что он должен бодрствовать. Но благодаря маске вы можете обеспечить себе спокойный сон.

   5. Правильное сочетание простыни и одеяла
   Бельё очень важно для поддержания оптимальной температуры во время сна. Вы должны быть внимательны, чтобы вам не было слишком холодно или слишком жарко, то есть не использовать слишком тонкие или слишком толстые одеяла. Для этого существует простое правило: вы должны определить, какая комбинация простыни и одеяла подходит вам лучше всего.

 

Комментарии:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Популярные статьи

Отеки у новорожденных

Сегодня женщина после рождения малыша находятся рядом с ним. ...

Острый тонзиллофарингит - ...

С приходом осени и зимы резко увеличивается количество больных ...

Профилактика грибковых ...

Микозы кожи вызывают микроскопические споры патогенных ...

Затрудненное носовое ...

Носовое дыхание является правильным и здоровым. При вдохе ...

Scroll to top